感情コントロールできずにすぐ泣いてしまう人へ

感情コントロールできずにすぐに泣いてしまう人へ

感情コントロールできずにすぐ泣いてしまう人は結構、若い女性に多いようです。また、男性も最近は草食系などと呼ばれ、些細な事に深く傷つき、すぐ泣いてしまう人が増加していると、ある新入社員研修をしている知り合いは話していました。

泣いてしまうということは、感情コントロールが下手になってしまっているということを暗に意味します。

ここでは感情コントロールできずにすぐ泣いてしまう人のための感情をコントロールするための方法やテクニックについて書いておきます。

逆の感情をあえて惹起させる

泣きたいほど哀しいときほど笑ってください。無理にでも笑うといいです。人間は作り笑いをするだけでも、表情筋から流れている迷走神経が脳を刺激し、脳内でリラックスに関係する神経伝達物質やホルモンを放出させます。

古式のインドヨガの世界では、笑いのヨガというものがありますが、これは非常に理にかなっているといえます。泣きたいときは作り笑いでもよいのでとにかく笑ってください。

声に出す必要など一切ありません。無理にでも笑顔を作ることは馬鹿らしいのですが、確かな癒しの効果があります。ニコッと作り笑顔にするだけで、あなたはリラックスしていることに気付くことでしょう。

これを利用しない手はありません。

MEMO
悲しい顔をしていると表情筋を通して、余計悲しくなってきます。逆に、無理にでも笑顔を作り悲しいときほどニコッと微笑みを作ると、表情筋を通じて、悲壮な感情は収まっていきます。

運動の習慣をつける

運動の習慣をつけると、脳の前頭葉という主に感情コントロールを司る脳部位が鍛えられます。

ですので、前頭葉が強化されるとストレスに強くなり、すぐに泣いてしまったり、傷ついたりといったそのように感情が不安定になることもあまり見られなくなるのです。スポーツ選手には気丈でメンタルがタフな人が多いのは、体を鍛えているということも非常に大きいです。

注意
たかが運動と侮られがちですが、その効果は感情コントロールに対して絶大ですので、運動の習慣をつけましょう。

運動は、ヨガや筋トレ、有酸素運動などが非常に有効です。

筋トレで感情をコントロールする方法【まとめ】 ヨガで感情コントロール力を身に着ける方法【最新版】

漢方薬やサプリメントを飲む

不安や情緒不安定に効果のある漢方薬が存在します。そのような漢方薬を今にも泣き出してしまいたくなるような時に飲むとリラックスし、感情は安定します。

近所の薬局等で市販されているものもありますので、飲まれてみるのも一法です。

特に女性の場合、生理前などは精神が不安定になるといわれています。
どうにもならないと実感している人はこうしたものを飲んでみましょう。

(〇参考)
感情コントロールできない女性のための対策
悲しい感情をどうしてもコントロールできないという相談
恋愛感情をコントロールできない人へ

N-バック課題でワーキングメモリ(前頭葉の機能)を鍛える

N-バック課題のアプリがスマホやパソコンでダウンロード可能です。N-バック課題を行うと、「前頭葉がやはり鍛えられる」ことがわかっているので、スマホやパソコンにダウンロードし、時間のある時に練習してみると良いです。

私には大きな効果がありました。
感情コントロール能力だけでなく、記憶力も鍛えられたという実感があります。

N-バック課題は、ワーキングメモリという感情コントロールに関わる前頭葉の機能の一部を鍛えるトレーニングです。

MEMO
ワーキングメモリとは感情や思考の切り替えを司っています。すぐに泣いてしまったり、感情的になってしまう方の場合、このワーキングメモリの機能が低下している可能性があります。

このように、すぐに泣いてしまう人は衝動性が高い可能性がありますから、このトレーニングはうってつけであるといえます。

確かに改善されるでしょう。

〇N-バック課題のアプリはこちら。

瞑想を行う

瞑想には同様に前頭葉の機能を高める作用があります。これは他の記事でも説明していますが瞑想の習慣をつけることも、すぐに泣いてしまうような感情コントロールの問題に対して大きな効果を示します。

ある研究によると瞑想を普段から行っている人ほど、情緒は安定し、情動的なストレスに対して高い耐性を持っているということが判明しています。

それどころか瞑想を長年行っている人ほど幸福度が高くなっているということさえもわかりました。
才能は関係ありません。

瞑想や座禅で感情をコントロールする方法

まとめ

感情コントロールできないですぐ泣く人は上で紹介した方法論をぜひ試されてみてください。

いつのまにか、今まではコントロールできなかった感情が自然と我慢できるようになっていくはずです。

感情のコントロールも筋トレと同じようなもので、鍛えればきちんと強く、上手になっていくものなのです。
このことはほとんど知られていな事実と言っていいでしょう。

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