感情コントロールのABC
(最終更新日:2020/06/25)
感情コントロールに効くサプリメントについてまとめました。
実は感情コントロールの問題にサプリメントは非常に効きます。
サプリメントが感情コントロールに効果的だという話は、ほとんどネット上で耳にも目にもしませんので、
今回、基礎的だが感情コントロールに非常に効果的であるサプリメントを簡潔に紹介します。
目次:
なぜ感情コントロールできないか？→脳内GABAレベルの低下が主要因
感情コントロールは脳内のGABAという神経伝達物質が密接に関係しています。
一般に、感情コントロールが苦手な人ではこのGABAレベルが脳内で低下していることが国際的研究によって既にわかっています。
ですから、
感情コントロール力を高めるには、GABAレベルを上昇させることが基本※です。
（巷でよく取り沙汰されるセロトニンはあまり関係ない）
※巷で売られているGABAサプリメントは脳に吸収されないので効果はほぼありません。
GABAレベルを上昇させるのに有効なサプリメント【基礎編】
ビタミンB6と亜鉛
GABAレベルを上昇させるのに有効なサプリメントととして代表的なものは、ビタミンB6と亜鉛です。
これらのビタミン、ミネラルが欠乏すると、脳内で十分なGABAが生成されなくなります。
反対に、これらB6、亜鉛が生体内に十分に存在していると脳内のGABAレベルが優位に上昇する※のです。
※この話の科学的根拠はもはや常識です。
感情コントロールできずに悩んでいる人はビタミンB6と亜鉛をサプリメントととして飲まれるとその効果に驚くかと思います。
感情コントロールの問題に苦しんでいる人では、ビタミンB6と亜鉛が欠乏していることがほとんどだからです。
↑私自身がサブチャンネルの方で解説しました。
マグネシウム
マグネシウムは筋肉を緩め、ビタミンB6と連携することでGABAを増加させることがわかっています。
また、女性の感情コントロール障害に密接に関するとされるPMSを軽減することもまた知られています。
マグネシウムはビタミンB6を代謝するのに必要なため(その逆も言えます)、併用するとなお一層効果的です。
女性への対策について:
月見草オイル、ボラジオイル
感情コントロールできない女性の場合、上記の栄養素のほか、γリノレン酸が欠乏していることがわかっています。
γリノレン酸を摂取することで、酷いPMSの問題や、そこから派生される感情コントロールの問題が改善されます。
〇ボラジオイル
は良質なγリノレン酸の供給源で、サプリメントととして摂取することで、PMSやそこから誘発される感情不安定の
問題の解決に非常に有効です。
ボラジオイルの方が月見草オイルよりも強力です。
（参考:）
〇感情コントロールできない女性のための対策
上級情報について:
興味のある方、本当に切羽詰まった方にはおススメしますが、まずは上記のサプリメントの組み合わせを覚えておいてください。
そして、すぐに実行されてみてください。
サプリメントと運動の併用がさらにサプリメントの効果を増強する！
運動の習慣も併用してください。
運動もまた先述した感情コントロールに必要な脳内GABAレベルを上昇させ、感情を安定化し、心理的にリラックスできるようにする効果があるいうことが、既に研究により国際的に常識化しています。
運動の方法や効果については下記の記事を参照されてください。
（こちらの記事もオススメ！）
〇有酸素運動で感情をコントロールする方法
〇筋トレで感情をコントロールする方法【まとめ】
〇ヨガで感情コントロール力を身に着ける方法【最新版】
まとめ
〇マグネシウムを併用するとさらに効果は増強されます。
〇γリノレン酸（月見草オイル、ボラジオイル）等のサプリは特に女性の感情不安定に効果的です。
〇サプリメントだけでなく運動も併用すると効果は明白に増強されます。
〇それでもどうにもならいレベルの方は、私のコンサルティングを受けると良いでしょう。
過剰摂取は健康によくありません。
ただし、一日一回だけの適量すなわちメーカーの指示を守り、飲むという
スタンスを取る限り健康上問題は一切ありませんのでご安心を。
〇感情コントロールのABC 【☜ブログ記事一覧へ戻る】
（画像参照URL:）
・https://www.slideshare.net/AyaAli3/gaba-ppt
・https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/supplements/types-of-magnesium.html
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